たったそれだけ？！良く眠ることは簡単ダイエット！ その③
こんにちは！はるです。
今回は眠るだけダイエット第３弾！
その①、その②でもお伝えしてきましたが、眠ることはダイエットに繋がります。
とても簡単なことで、良い睡眠をとれるよう意識すれば、どなたでも出来ます！
では、ぐっすり眠るためにはどのようなことを心がけたら良いのでしょうか？
まず、夕食ですが眠っている間に筋肉を作ってくれる成分を取りたいものです。
簡単な三つの成分を取るよう、心がけましょう。
タンパク質（肉類、魚類、卵、大豆製品、乳製品など）をメインに、ミネラル（カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅など）やビタミン類（ビタミンBやビタミンC）も取れるような食事をしましょう。一気にすべてを１日の食事で取るのは難しいかもしれないので、サプリメントなどで補ってもよいと思います。
これらを摂取したら筋肉を作る材料が整ったということになります！
あとは、良い睡眠をとるだけで、これがダイエットになるのです。
病気を回復させるのも、睡眠と栄養が大切だと言いますが、ダイエットにもこれは当てはまるのです。
それから、良く眠るためにお勧めのことは、お風呂に入る前に適度な運動をすることも、良いかもしれません。
少し体が疲れているくらいが、ぐっすりと眠れそうですものね。
また、夜にはカフェインが入った飲み物を避けて、体にも眠る準備をさせましょう。
ぬるめのお風呂で半身浴をすることも良いでしょう。
寒い冬などは足が冷えて眠れないという方も、お風呂でじっくりあったまってから眠って下さい。
照明をきちんと落とすことも深い睡眠と繋がるようです。
外の街灯などの光が入るベッドルームなら、きちんとカーテンで遮断しましょう。寝る前のスマホやテレビはなるべく控えたほうがいいです。脳が覚醒してしまうので・・・寝る前はスマホやテレビより読書がおすすめです！
ぐっすり眠って体の筋肉を育てることは、筋トレをするよりも簡単に筋肉の量を増やすことが出来ます。
もちろん、筋トレを続けている人にはかなわない・・・
ですが、良い眠りを取ろうと意識改革をした人は、何も考えずに寝ている人よりもダイエットに繋がっているのです！
余談ですが、女性の方の多くの方が、生理痛や月経困難症、その他生理による体調不良で悩まれていると思います。私も長年生理痛に悩まされています。でもそれも！しっかりとした睡眠をとることによって改善に導けます！簡単に言うと、貧血状態にあること、血の巡りが悪いことが原因になっていることが多いです。そして、みなさん血流が良くなればいい！とだけ思ってしまい、血行が良くなるような対策はとるのですが、「そもそも血が足りていない」ということもあるそうです！で、どうやって血を作るかというと、上記の通り「よく眠ること」です。そして栄養面でも、上記の通りタンパク質メインで、ミネラル・ビタミン類をとっていくと、徐々に改善されていきます。
体調管理の面でも、ダイエットの面でも、よく眠ることは大事なことなんですね～
ちなみに、夜２３時までに眠ると、血も作られやすい時間帯に眠ることになるそうなので、先に書いたとおり、筋肉や体づくりとともに血も作られて、貧血状態も脱してくるそうです。お仕事の関係などで、２３時に眠りにつけない方もいると思いますので、その場合はなるべく早く寝る、お風呂に入ってあたためることに気を付ける、などできることを始めていきましょう！
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簡単ダイエットのやり方は「呼吸すること」 その⑥
こんにちは！はるです。
前回の続きです！
脚が細くならない…
【全額返金保証】わずか10秒で脚が細くなる秘密？ 
人は自分の生活に満足感がない場合、別の方法で満足したいと思ってしまいます。
仕事がうまくいかないとか、恋愛がうまくいかないとか、自分の生活が満足感で満ち足りているときってそんなに長いものじゃない気が・・・私だけ？笑 仕事はつまらないし、やめたいな～しか思わないし、第一働きたくないし。← いつ結婚するのと言われるも彼氏も好きな人もいない私。一体どうしろと？笑 日常ってほとんどストレスでいっぱいじゃないですか？？
そんなストレスを解消するため、簡単にできること。おいしいものを食べること！笑 これは間違ってないですよね！すごく幸せ感出ますもんね！！
しかし！ストレス解消を食欲を満たすことだけでやろうとしていたら、当然ながら太ってしまいますよね。どんどん食べるわけですから。しかも、お金もかかるから、安いもので！とかなってくるとファストフードとか・・・スナック菓子とか・・・すごく太りそう。笑
物足りなく感じたり、日々の生活に満たされないと思ったりすると、それがストレスにつながり食べ過ぎてしまうということがよくあると思います。
ですから！ここでストレスを軽減するために呼吸法が必要となるわけです。
ダイエットと呼吸法がやっと←繋がってきましたよね。
心が落ち着くと、ストレスからも解放されます。
呼吸法は「腹式呼吸」です。
ですが、やったことのない方にとっては慣れるまで難しいかもしれません。
慣れていない方は毎日でも少しずつトライしてみてはいかがでしょうか。
やり方は簡単！
背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸い込みます。このとき丹田（おへその下）に空気を貯めるイメージでおなかを膨らませます。次に口からゆっくり息を吐きだします。おなかをへこませながら、吸うときの倍くらいの時間をかけて吐きます。
一度、覚えてしまえば、自然と出来るようになります。
腹式呼吸をしようと意識しなくても、体が自然とそうなるようになります。
呼吸することで酸素が体中にいきわたるので、リラックス効果もあり、脳も働くようになります。浅い呼吸になりがちな方は意識して呼吸してみてください！
呼吸は生きている限りずっとするものですから、それでダイエットできれば、こんな簡単な方法はありませんよね。
いろいろとお話してきましたように、呼吸法とダイエットは深い関係なのです。
ぜひ試してみてください！
簡単ダイエットのやり方は「呼吸すること」 その⑤
こんにちは！はるです。
前回の続きです！
脚が細くならない…
【全額返金保証】わずか10秒で脚が細くなる秘密？
みなさんが、ダイエットを考える時、真っ先に思うことは何ですか？？
あまり知識のない方が、簡単に体重を減らす方法で思いつくのは、食事の量を減らすことではないでしょうか？朝ごはんをダイエット食品に置き換えたり、間食をしない！とか・・・。でもお友達と遊びに行ったときにカフェに入ってパンケーキ食べたいですよね。私なら食べます←
これが手っ取り早く、簡単なダイエットと思っている人も多いでしょうね。要は我慢すればいいわけですからね。
しかし、人間の本能的な欲求である食欲が出ているのは当然なことなのに、量を減らすことは、欲求に逆らうことですよね。
例えば、同じ本能的欲求の「睡眠」。
眠いのに寝ないで夜更かしし、後で疲れがどっと出て、結局眠り続けることになる・・・
食欲も同じことで、量をセーブすることは、いつか反動が出ます。
簡単に言うと、それがリバウンドです。
ダイエットとリバウントを繰り返している方が多いのは、こうした方法で痩せようとしているからかもしれません。
食欲がわくことは自然なことですから、その時は食べたら良いのです。
ですが、体に必要な量は決まっています。
それ以上、食べてしまうことに太る原因があると言われています。
簡単に説明すると、「体が欲している量」と、自分が「食べたいと思っている量」に差があるということです。
体が100食べれば十分と言うところを、メンタル面が200食べたいと思ってしまうのです。
もちろん、気持ちの赴くままに食べたら、適量ではありませんから、太りますよね。
これをコントロールすることがメンタルダイエットなのです。
では、なぜ、体が100食べたいというところで、メンタル面ではもっとそれ以上の量を食べたいと思ってしまうのでしょうか？
それは、ストレスが原因なのです。
継続する意思が弱いから、なんてことではありませんよ！
では、ストレスを軽減するにはどうしたらいいのでしょう？？
続く→
簡単ダイエットのやり方は「呼吸すること」 その④
こんにちは！はるです。
前回の続きです！
脚が細くならない…
【全額返金保証】わずか10秒で脚が細くなる秘密？
呼吸法で体の代謝率を上げることだけが、呼吸によるダイエット効果ではありません。
気持ちを落ち着けて、ストレスフリーになることも、ダイエットに繋がる重要なことです。ストレスフリーは私の夢です。笑 目指せストレスフリー！！
急ですが、みなさんは、「メンタルダイエット」と言う言葉をご存知でしょうか？
聞いたことのあるかた、実際にもうやっていると言う方もいらっしゃるかもしれません。
近頃、雑誌などで見かけるようになった、ダイエット用語の中でも新しい言葉です。
簡単に言うと、その名前の通り、「気持ちの面でダイエットをする」ということです。
では、このメンタルダイエット、これはどういうことなのでしょうか？
ここでは、気持ちとダイエットがどう繋がっているのか、ご説明しますね。
そもそも、「食べる」と言う行為は人間の基本的な欲求である、「食欲」から来ます。
睡眠欲、性欲と同じで、これらの欲求が起こってくることは人間なら誰しも自然なことです。
これらを抑えることは簡単ではありませんよね。
むしろ、私たちが生きて行く上で、抑えてはいけない欲求ですよね。
生きていく上で、自然と起こっている食欲、これを上手にコントロールしてあげることがダイエットにもなります。
食欲が起こっているのに、自分で無理にそれをストップさせ続けていると、逆効果なのです。それは、ダイエットの諦めてしまったときにわかります。今まで抑えていた食欲が、この時、一気に爆発しますよね。今まで食べられなかった分も取り戻すかのように、大量に食べてしまうわけです。
当然、リバウンドになるわけです・・・
続く→
簡単ダイエットのやり方は「呼吸すること」 その③
こんにちは！はるです。
前回の続きです。
脚が細くならない…
【全額返金保証】わずか10秒で脚が細くなる秘密？
内臓を整えるためには、もちろん、毎日の規則正しい生活、食事、睡眠も関係してきますが、やはり自律神経も重要になります。
簡単にダイエットしたい方は、是非、自律神経を整えることが大切であり、その方法を覚えて下さい！
その自律神経を整えるのが呼吸！
ですから、ダイエットには呼吸なのです。
自律神経は、交感神経と副交感神経をつかさどっています。
ストレスや緊張、はりつめて仕事をしたりすると、交感神経が出ます。
交感神経が出ていると、心臓や卵巣、また子宮に興奮や緊張を与えるのです。
逆に、リラックスしているときに優位になる副交感神経は、胃、肝臓、そしてすい臓や腎臓、また腸をなどは、活発になります。
ですから、ダイエットにもなる代謝を良くするということは、胃や腸が活発に動くことですから、重要なのは副交感神経を優位にすることですよね。
と言うことは、緊張やストレスが続くと、食べ物を摂取しても、胃や腸はあまり動かないので代謝が悪くなります。
ここで、呼吸法が簡単なダイエットと言われるわけをまとめてみましょう。
簡単に言いますと、呼吸法でリラックスすることが、自律神経を整えることにつながります。
それにより、副交感神経が優位になり、胃や腸の動きが良くなるということです。
胃腸が活発になれば、代謝もアップします。
よって、代謝率の高い体、スリムな体系をキープできるようになるわけです。
続く→
簡単ダイエットのやり方は「呼吸すること」 その②
こんにちは！はるです。
前回の続きです！
脚が細くならない…
【全額返金保証】わずか10秒で脚が細くなる秘密？
人間、生きていれば、誰でも呼吸しています。
息を吸おうとか、息を吐こうとか、意識せずにいても、体が勝手に息をしています。
こうして呼吸のことを考えてみると、今さらながら、人間の体ってすごいなあと再認識しますね～
では、呼吸をすることで、簡単に気持ちが落ち着くと言うことは、どうしてなのでしょうか？
実は、自律神経と呼吸は深く関係しているのです。
自律神経はダイエットと関係していますので、その関係性をご紹介します。
自立神経と呼吸の関係を存知ない方でも、緊張したり、焦ったりする場面で、自分自身を落ち着けようとなんとなく深呼吸しますよね。
やはり、これは自律神経のバランスを取ろうと体がそうさせているのではないでしょうか。
心臓の動きはコントロールできませんし、胃や腸の動きも自分の意思でなんとかさせることは出来ません。
ですが、呼吸は特殊であり運動神経とも関係しているので、自分で呼吸をコントロールできるのです。
意識しなくても普段、呼吸をしている私たちですが、さらにもっと呼吸を意識することで、自律神経を調整してあげるのです。
簡単に言うと、呼吸すること、イコール、心のコントロールとなります。
では、なぜ、呼吸法でダイエットできるのでしょうか？
それは、自律神経が胃や腸と関係があるからです。これらの内臓は自律神経からの指令で働いていると言っても良いでしょう。逆に自律神経がおかしくなると、それに伴って内臓の働きが悪くなってしまいます。そして消化や吸収、また、循環や代謝も悪くなるのです。
続く→
簡単ダイエットのやり方は「呼吸すること」 その①
こんにちは！はるです。
簡単ダイエットシリーズ第２弾！です笑
お好みのやり方を探してみてくださいね☆
脚が細くならない…
【全額返金保証】わずか10秒で脚が細くなる秘密？
女友達と集まると話は尽きないですよね・・・
この前友達と１４時くらいからカフェに入って話してたんですけど、店員さんに「ラストオーダーです」と言われ時計を見たら２０時４５分。飛び上がりましたね笑 そんなに何話してるんだよ私たちは？！
私たちは「これからの人生、どんな生き方をするか」という非常にヘビーな哲学的な話が多いのですが笑
普通は、恋バナ、ファッション、メイク・・・とかかな？
もちろん、健康やダイエットもありますよね！どんな運動してる？とか、おすすめのダイエット方法とか・・・
誰かが、朝バナナダイエットを始めたとか、おからダイエットを始めたとか、ヨガを始めたとか、誰かが何か新しいダイエット方法を始めると、みなさん、興味津々に聞きますよね。
ダイエット食品で痩せたと言えば、「その値段はいくらか？」とか、「どこで買えるのか？」とか、「味はどうなの？」とか、「何キロ痩せた？」とか興味がわきますよね！！
ですが、みなさん、ダイエットに興味がありながらも、長続き出来ない人が多い・・・かく言う私もですが・・・
友達の口コミや雑誌の情報で、いろいろなことを試したけど、なかなか続けられなくて困っている人があなたの周りにもいらっしゃいませんか？？
「簡単なダイエット方法ってないかなあ？」と日々、ダイエットの情報収集に熱心なあなたに朗報です・・・！
それは呼吸なのです。
呼吸法をマスターできたら、それは簡単なダイエット方法をマスターしたことになります。
ヨガなどをすでにやっていらっしゃる方は、呼吸法をもうご存知でしょうね。
ヨガでも取り入れられている呼吸法、この効果は精神の安定、気持ちをリラックスさせると言うことなのです。
緊張している人に「大きく深呼吸しなさい」ってアドバイスしますよね？
これと一緒で、深く呼吸すると気持ちが落ち着きますよね！
続く→
