お金のかからない！簡単ダイエット

こんにちは！はるです。

今回はお金がかからない簡単ダイエットという切り口で、「呼吸法ダイエット」をお伝えいたします！

みなさんの中で、もう、この方法を実践されている方もいらっしゃると思います。

呼吸法と言ってもおなかで深呼吸する感じですから、難しいことなどありません。

腹式呼吸さえ覚えてしまえば、あとは簡単です！

時間がない方にも、お金がない方にも是非、試して頂きたいと思います。

では、なぜ、深く呼吸することがダイエットになるのでしょうか？

腹式呼吸で深く息をすることによって、体の隅っこまで、酸素を行き渡らせることが出来ます。

すると、血液が良く巡りますから、栄養分も血液に乗って運ばれますよね。

隅々の細胞まできちんと届けられた栄養と酸素は、細胞の活動を元気にしてくれます。

これによって、体の中にある細胞がすべて活発に動いてくれることになります。

これはイコール代謝率がアップすると言うことです。

代謝が良くなると言うことは、嬉しいことに脂肪を燃やしてくれやすい体質になるのです。

同時に心の平和も呼吸法で得られることが出来ますから、疲れているとき、悩んでいるとき、忙しいとき、ちょっと時間を割いてやってみましょう。

（いつでも行ってOKですが、満腹の時など、食後はやめておきましょう。）

腹式呼吸は、まず、鼻から息をゆっくりと吸います。

ゆっくり10以上数えられるくらいのスピードで吸って下さい。

息を吸ったときに、おへその下あたりのおなかが膨らみます。

最初は意識して膨らませるようにしてみると良いでしょう。

最初は意識しておなかを膨らませていても、腹式呼吸をマスターできたら、自然とおなかが膨れてきます。

肺に空気が入るのではなく、おへその下あたりに空気が入る感じです。

本当は腰の後ろ側にも空気が入り、その部分がわずかですが、盛り上がります。

腰の周りにビニールの浮き輪があって、それを膨らませるイメージでやるといいそうです。

これをマスターしたら、吐くときは簡単です。

息を吸える限界まで吸い続けます。

一呼吸おいて、おなかをへこませながら、息を押し出す感じで鼻から吐き続けます。

ゆっくり10数えられるくらい、細く長く吐くと良いでしょう。

では、どんな体勢で呼吸法を行うのでしょうか？

おうちでしたら、床や畳の上に仰向けで寝転んでみましょう。

カーペットやじゅうたんなど、体が痛くない場所で行って下さい。

腰やお尻など、どこか痛いところがあると、呼吸法に集中できなくなりますから、自分が快適になる場所で行うようにして下さいね。

仰向けで目を閉じて、息を吸ったり吐いたり、腹式呼吸を行います。

何回でも自分の好きなだけ行ってみて下さい。

気持ちが落ち着きます。

この時、テレビや音楽は止めておきましょう。

何か聞きながら呼吸法をやりたい方は、ヒーリング音楽がお勧めです。

音楽と呼吸法で、イライラした気持ちもリラックスするはずです！

リラックスすることが大切なポイントになってきますので、椅子に座る場合は、背もたれに寄りかかって、ゆったりとした姿勢で呼吸法を行うと良いでしょう。

このダイエットになる呼吸は、喉を使わずに、鼻から吸って、鼻から吐くことが基本です。

ぜひ試してみてください！